プルコギ + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
923
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
78
mg
リン
230
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
