豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
46.2
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
98
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A酒5.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
