簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 467kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
600
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
