電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
161
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
161
mg
リン
444
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
