簡単かじきまぐろのバター醤油ソテー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

11.7 g

炭水化物

88.4 g

糖質

77.2 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1450 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

103 mg

リン

434 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2116 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.97 g

一価不飽和脂肪酸

5.08 g

多価不飽和脂肪酸

1.87 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

25.9 g

脂質

11.7 g

炭水化物

88.4 g

糖質

77.2 g

食物繊維

11.2 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1450 mg

カルシウム

100 mg

マグネシウム

103 mg

リン

434 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

2116 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

82 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

2.0 µg

葉酸

152 µg

ビタミンA

136 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

79 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

2.97 g

一価不飽和脂肪酸

5.08 g

多価不飽和脂肪酸

1.87 g

里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
切り干し大根

4.0 g
トマト

1/4個 (36 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
レモン汁

2.0 g
ししとうがらし

3本 (8.9 g)