お刺身で ぶりの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
133
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
練り梅1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
