少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
121
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
