簡単 いわしの蒲焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
526
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
89
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
