梅おかかおにぎり + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
梅おかかおにぎりエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわ手作りさつま揚げエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
723
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
94
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し1.5個 (13 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
うまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
