ポークソテー きのこ豆乳ソース + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
718
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
