まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：心不全 心筋梗塞
-
副菜
まいたけとしめじのゆず浸しエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
56
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
656
mg
カルシウム
14
mg
マグネシウム
56
mg
リン
350
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ひらたけ(しめじ)1/3パック (33 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
削り鰹1.0 g
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
