具沢山の五目あんかけ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
105
mg
リン
242
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
105
mg
リン
242
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青梗菜24 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも20.0 g
-
チャーシュー5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
上新粉15.0 g
-
酒1.5 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
