レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
354
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
レモン汁0.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
