長芋と青じその豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
175
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
622
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
56
mg
リン
175
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
