カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
424
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
38
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
424
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
38
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
