さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
524
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
67
mg
リン
281
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
