えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんとツナのヘルシーサラダエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
77.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
82
mg
リン
398
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
692
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ10.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
