簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
簡単 ヘルシー高野豆腐の豆腐入り肉詰め煮エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
おくらとささ身の梅ぽん酢あえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
449
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
449
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
77
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A万能ねぎ(小口切り)4.0 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
肉類
-
A鶏挽肉40.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(1枚/人)1枚 (16.0 g)
-
A絹豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・胡椒0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B和風だし(顆粒)0.5 g
-
B酒10.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
B醤油4.0 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
