鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
512
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
512
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根おろし1/8本未満 (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
