我が家の定番 肉味噌スパゲッティ + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.3g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
63.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
803
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
80
mg
リン
197
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
