本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
副菜
白ねぎの焼きびたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
514
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
514
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
96
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)3/4本 (120 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
