鶏肉と水菜のレモンバター醤油スパゲティ + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
860
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
玉葱(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
