れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
585
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
211
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
