うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
82.4
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
82
mg
リン
375
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
