手軽にできる ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
手軽にできる ぶり大根エネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
554
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
554
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
