フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
大人のサラダ 簡単ワサビドレッシングエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
デザート
香るシナモンシュガーヨーグルトエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
544
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
シナモンシュガー2.0 g
