煮込まず時短 ポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
74
mg
リン
236
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
851
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
74
mg
リン
236
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
