ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごぼうと蒟蒻の味噌煮エネルギー142 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃと茄子のマリネエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
927
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
270
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
