牛肉とれんこんのコクうま炒め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とれんこんのコクうま炒めエネルギー186 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
435
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごまドレッシング5.0 g
