豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
85
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
