レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
118
mg
リン
257
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
