かれいのから揚げ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草とミックスビーンズのスープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
217
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
525
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
48
mg
リン
217
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
