煮込み時間短縮 お手軽おでん + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
97.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
