ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
