鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 296kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
