ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラの焼き浸しエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうがの絞り汁1/6片 (2.5 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん8.0 g
-
白だし3.0 g
-
酢5.0 g
