れんこん入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
47
mg
リン
212
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
651
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
47
mg
リン
212
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
