カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 43.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
43.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
43.5
g
糖質
40.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
651
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
53
mg
リン
276
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが汁2/3片 (10 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
