カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
  • 3 品
  • 363kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 43.5g
  • 食物繊維 3.4g
  • 3 品
  • 363kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 26.9g
  • 脂質 10.3g
  • 炭水化物 43.5g
  • 食物繊維 3.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
363 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
43.5 g
糖質
40.1 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
651 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
53 mg
リン
276 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
17.7 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.45 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g
エネルギー
363 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
26.9 g
脂質
10.3 g
炭水化物
43.5 g
糖質
40.1 g
食物繊維
3.4 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
651 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
53 mg
リン
276 mg
2.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
9.7 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
20 µg
ビタミンD
17.7 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
2.40 g
一価不飽和脂肪酸
3.45 g
多価不飽和脂肪酸
3.10 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • しょうが汁
    2/3片 (10 g)
  • A青ネギ(小口切り)
    2.2 g
  • Aしその葉
    2/3枚 (0.3 g)
  • 白菜
    2/3枚 (64 g)
  • 大根おろし
    1.5cm (47 g)
  • ねぎ(薄切り)
    1/8本 (17 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • 鰹(刺身用)
    80 g
肉類
  • 豚ひき肉
    15.0 g
その他
  • 好みで 糸唐辛子
    0.1 g
  • ご飯(白米)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 醤油
    3.0 g
  • ポン酢しょうゆ
    5.0 g
  • ごま油
    5.0 g
  • Aお酒
    5.0 g
  • A塩
    1.0 g
  • Aこしょう
    0.1 g