十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
167
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
167
mg
リン
348
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
中華ドレッシング7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
