簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
43
mg
リン
239
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
