豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
B酒3.5 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.2 g
