脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
63
mg
リン
305
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
