鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
44.5
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
66
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
