ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
えのきのまろやかしょうがスープエネルギー34 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
74.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
323
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
茹でたほうれん草16 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
その他
-
生姜 (すりおろし)3.0 g
-
甘酒25.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
味噌4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
