きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
488
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
488
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁50.0 g
-
酒7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん10.2 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.2 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
