ピーマンと牛肉の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：飲み込みにくい 食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
101
mg
リン
266
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
