豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
829
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
87
mg
リン
381
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
