大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
52
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
