豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
139
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
139
mg
リン
474
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
