蒸し黒大豆とカボチャの三穀ご飯 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
956
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
カボチャ1/8個未満 (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
蒸し黒大豆20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
白米28 g
-
もち麦13.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.9 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
